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挑战公开水域游泳,你准备好了吗?

  当有人问:你会游泳吗?相信很多人都信誓旦旦说“会”!但如果是公开水域游泳,相信很多人开始迟疑,心里浮现各种念头:“没有泳池中的水线,找不到方向怎么办?”、“深不见底…太可怕了!”、“有浪有流,好没安全感…”

  跟屁虫图片

  公开水域游泳是指在河流、湖泊、海洋等自然环境中的游泳。铁人三项比赛的游泳项目也都是在公开水域中进行。公开水域跟泳池游泳有一定的区别,所以需要专门练习公开水域游泳的技巧。

  因为气候以及环境的状况,像是潮汐的高低、浪的大小、潮流、水温、气温、亮度以及出发和起水的地点,甚至选手的人数,都会随着每场比赛地点或是比赛的举办时间发生改变,让你内心多少有些困惑和恐惧。

  但其实很多公开水域的游泳技巧是可以在游泳池练习的,多加练习和做好必要的安全措施就能降低你心中的恐惧,游出好的表现。今天,就要和大家聊聊开放水域的注意事项和训练方法。

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  首先做好安全措施

公开水域和泳池最大的不同就是公开水域踩不到底,因此在游出速度前要先有放松并做好必要的防护措施,以应付游泳时抽筋或其他紧急状况。

找不到前进路线时或遇到突发抽筋的情况应迅速抱住跟屁虫,把头部露出水面适当休息。

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    出发

  不同的开放水域因应地形有三种不同的出发方式:深水区出发、浮台出发与沙滩入水,不管那种方式,首先需要检查“跟屁虫”是否正确佩戴

  深水区出发参赛者必须先游到起始区以直立式的“踩水”等待出发。如果想争取出发的速度,出发前十秒可以让身体呈水平姿势,这样可以在水中快速启动。

       浮台出发入水前检查跟屁虫放是否系在正后方,以免阻碍跳水。

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  水中定位

  水中定位是公开水域中的重要技巧之一。由于开放水域不像泳池有水线,因此如何辨别方位,往对的方向游,就显得相当重要。

  大部分开放水域活动的水面上都会设置浮标,标志位置也标示距离。因此事先一定要先看清楚选手手册上的说明,共有几个浮标设置,以及游泳路线是顺时针还是逆时针。当然啦!也要注意转向之后浮标的相对位置会如何改变。

图为浪姿大型活动赛事专用大球 F-001

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  但是除了事先搞清楚游泳路线和浮标在哪里外,到了现场也要寻找陆地上明显的参照物,因为当你下水之后,通常会看不到浮标,因此寻找陆上“不会动”的参照物相当重要。如果是在城市附近的公开水域,可以以高楼等作为参照物;如果是在郊外,可以找特征明显的山头等作为参照物。

  如果以前没有丰富的公开水域游泳经验,建议新手第一次参加公开水域游泳比赛使用蛙泳。因为蛙泳抬头呼吸不容易恐慌,另外也方便寻找方向。但如果要追求速度,毫无疑问自由泳是最佳选择,但也因为自由泳是侧面换气容易游偏,所以学会两侧换气和鳄鱼眼很有必要。

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  平时可在泳池练习两侧换气,左右换气可以帮助身体更协调、在水中游得更直;接着每 8-10次划水做1次抬头观测和定位的动作,并设定岸上的目标物作为每一次练习定位的方向。

  第一次游公开水域紧张是难免的,但是不断的练习是必要的。找朋友一起练习吧!

祝福大家在公开水域都能安全畅游,带上浪姿,let it go.

  

 

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